Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6 Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8 Plecy: [...]
Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]
[...] podstawowa sprawnosc kuz osiagnelismy. Wystarczy wykonac 3 cwiczenia. Nie - nie jest to trojboj silowy. -przysiady ATG ciezar = wadze ciala x 20 powtorzen. -podciaganie na drazku podchwytem z pelnego zwisu i do pelnego ugiecia x 12 powtorzen -pompki na poreczach do pelnego rozciagniecia x 20 powt Jesli zawaliliscie caly test lub chocby czesc [...]
Witam !!! Jak w zawartym temacie mam pytanie jak mają się ćwiczenia na klatkę piersiową z pompkami. Ćwiczę klatkę dwa razy w tygodniu Wyciskanie w leżeniu 4x 10 10 8 8 Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12 Szrugsy na skośnej ławce 4x 15 14 10 Te ćwiczenia robię w poniedziałki i piątki. Robie je jedynie pod masę. Chciałbym jednak zacząć cykl pompek ze [...]
Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]
po treningu mozesz cwiczyc wytrzymałos przedramion poprzez zwis na drązku jak najdłużej ;) mięsnie przedramion dosyć szybką się regenerują a wiec mozesz cwiczyc je 2 razy w tygodniu
[...] max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny ze sztangielka w rece 4x 12-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 4x 12-10
Witam! Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować. Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B [...]
Witam, nadszedł moment gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
Z powodu braku czasu na siłownię będę chodzić tylko 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota) W środę piątek i niedzielę chodzę na basen. Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku? Jeśli nie to co zamiast tego. Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką [...]
[...] robie superserie dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku Czwartek: Rece i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2serie rozgrzewkowe I 3serie po 10powtorzen z 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy [...]
To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]